Trevlig söndagsmorgon! Vaknar av kaffefrämmande och nu är
morgonens träningspass avklarat, 8 km PW och senare blir det ett
till pass med lite mer puls!
Haft lite vila & återhämtning, den senaste tiden tänkte jag skriva, men
menade nog det senaste dygnet! Haha, känns som evigheter i vilket fall, men det
märks verkligen hur viktigt det är, nya krafter nu & bättre fart i benen. Kommer ha
ytterligare lite vila från ett rent styrkepass men upplägget under semestern
kommer bli awesome!
18 lediga dagar, träna - äta - njuta!
just det och det känns hälsosamt - förbättrad hälsa och kroppen får sin rätta vila
"Tanken med periodisk fasta är att man ska just kunna bygga muskler samtidigt som man går ner i fett. Samtidigt får man med periodisk fasta möjligheten att äta sig mätt även fast man går ner i fett till skillnad från en ”vanlig” diet, när man äter små måltider ca var 3:e timme och är konstant hungrig. Normalt brukar man prata om att fasta i 16 timmar på dygnet och äta under 8 timmar. Det som händer när man fastar 16 timmar är att leverns glykos tar slut och kroppen går in i ketos för att börja bryta ner koppens fettceller och skapa nytt glykos. Denna process gynnas av låga insulinnivåer vilket man får under fastan och vilket är svårare att uppnå om man äter ofta, insulinet styr blodsockret och utsöndras när man äter som ni säkert vet. Dessutom så utsöndras mer tillväxthormon vid låga insulinnivåer vilket är bra för muskeltillväxt. En till anledning att hålla insulinnivån låg är för att insulin hjälper kroppen att lagra fett och det vill vi inte, det enklaste sättet att hålla insulin nivån låg är att fasta. Likt mina farhågor i början så tror många att kroppen börjar bryta ner muskler under fastan, det stämmer inte och forskning visar att metabolismen inte påverkas förens efter 60 timmars fasta. Så om du äter bra och rätt under 8 timmarna varje dag kommer du inte bryta ner muskler under fastan.
Andra fördelar med att fasta är att kroppens organ, hjärta och kärl får vila under fastan tillskillnad från om stoppar vi i oss något var 3:e timme, då får organen jobba konstant och studier visar på att fasta ger förbättrad hälsa och ökad livslängd. Det är ganska logiskt med tanke på att förhöjt blodsocker och insulin ofta är komponenter inblandade i hjärt-kärlsjukdomar. Så till och med om du äter dåligt under de 8 timmarna så låter du kroppen återställa balansen under fastan och återgå till lågt blodsocker och låga insulinnivåer."
Inlägg fr: Blaha.se
Att inte äta absolut ingenting funkar inte för mig, men att börja dagen med;
1 dl Whey protein, 2 st Omgea3-kapslar & 1 st Ripped Hardcore (för att maxa förbränningen)
går riktigt bra och det räcker fram tills lunch. En viktig del i lchf-livsstilen är ju även att
ständigt hålla kroppen i ketos, att hålla låg blodsocker-nivå och att påverka sin egna
förbränning, så det passar väldigt bra in med periodisk fasta. Innan sängdags tar jag också
alltid kasein protein, så försöker iallafall göra mitt bästa för bästa möljliga återhämtning
under såväl träningsdagar, som vilodagar!
Det känns idag, energi!
